122 Lekcja Miłości: Ostateczne przekroczenie złości

122 Lekcja Miłości: Ostateczne przekroczenie złości

Jak uwolnić się od złości?

W lekcji Jak uwolnić złość opisałem 5 niezbędnych do tego kroków w procesie do samodzielnego stosowania. Jeśli chcesz całkowicie przekroczyć złość, trzy z nich powinny stać się twoim codziennym nawykiem. Mowa o akceptacji, wybaczaniu i miłości. Postanowienie o przyjęciu tych postaw i stosowanie ich w każdej sytuacji i do każdej osoby w konsekwencji przyniesie całkowite przetransformowanie postrzegania innych i świata, z czym wiąże się naturalne odrzucenie złości jako czegoś niepotrzebnego, ograniczającego i prymitywnego.

Wybranie tych postaw i przekroczenie poziomu złości jako dominującego lub jednego z dominujących stanów oznacza gotowość do:

  1. Odrzucenia i uwolnienia się od trzymania żalów oraz uraz. Dotychczasowe poczucie „niesprawiedliwości” zostaje zastąpione dojrzałością i odpowiedzialnością za swoje uczucia i życie.
  2. Przejęcia i akceptacji, że świat nie jest i nigdy nie będzie idealny oraz wyzbycia się nierealnych oczekiwań od niego i innych ludzi.
  3. Zaprzestania walki ze światem i prób jego zmiany wedle egoistycznych zapatrywań i oczekiwań tego jak powinien wyglądać. Zamiast zmiany świata zaczynamy zmieniać siebie i swoje myślenie o nim (co jest główną przyczyną cierpienia).
  4. Przyjęcia zdroworozsądkowego spojrzenia na siebie, swoje możliwości i ograniczone możliwości innych ludzi oraz oczekiwań na nich opartych. Wiąże się to z uwolnieniem dziecięcego i magicznego postrzegania świata wraz z jego cechami, a zastąpienie ich dorosłym spojrzeniem opartym o fakty, rozsądek i troskę o innych.
  5. Zrozumienia, że każdy człowiek, niezależnie od tego jak piękną maskę zakłada starając się pokazać tylko i wyłącznie od dobrej strony, to na pewnym poziomie i tak cierpi (jest to wpisane w ludzką naturę), cierpiał lub będzie przeżywał cierpienie i w związku z tym może nie być zdolny na swoim etapie życia do przejawiania dojrzałych postaw i cech, nie mówiąc już o umiejętności wyrażania wdzięczności czy miłości.
  6. Zrozumienia, że każdy podejmuje najlepsze decyzje jakie potrafi na dany moment; nie oznacza to że są to najlepsze możliwe decyzje w ogóle, ale najlepsze jakie dana osoba zna i widzi, co oznacza, że choć my widzimy, że decyzje i wybory nie są najlepsze i że można by coś zrobić inaczej i dużo lepiej, to ona ich nie widząc, zrobiła co dla niej było na ten moment najlepszym dostępnym rozwiązaniem.
  7. Porzucenia pozornych korzyści jakie daje złość i gniew, np. egzekwowanie swoich pragnień od partnera lub wyimaginowane poczucie pewności siebie.

121 Lekcja Miłości: Dlaczego warto uwolnić złość

121 Lekcja Miłości: Dlaczego warto uwolnić złość

gniew

W ostatniej Lekcji Miłości, Bartek napisał w jaki sposób uwalniać swoją złość. Te same wskazówki możesz zastosować do emocji tj. irytacja, czy gniew. Dlaczego warto je uwolnić?

Zaprzestanie obwiniania innych

David Hawkins w książce pt. „Technika Uwalniania”, mówi o tym, że stresujące reakcje na sytuacje są wyłącznie odpowiedzią na to, co jest w nas. Jeżeli nie byłoby w nas „zapalnika”, nie pojawiłaby się druga osoba, która „wyprowadza” nas z równowagi.

„Stłumione uczucia warunkują nasze przekonania oraz sposób postrzegania siebie i innych. To w konsekwencji dosłownie stwarza zdarzenia i wypadki w świecie zewnętrznym.” – David Hawkins.

Nie rozumiejąc tego schematu, obwiniamy wszystkich wokół, sami pozostając bez winy. Brak zrozumienia powoduje obwinianie innych. Reakcje w postaci wybuchu, bądź tłumienia i oceny, nie rozwiązują problemu leżącego u podstawy. Przyczyna zaistniałej sytuacji pozostaje w nas i czeka na kolejną okazję na to, by się przejawić. Jedynym rozwiązaniem, które pozwoli na to, by osiągnąć spokój jest uwolnienie złości, gniewu i irytacji.

(Nie)udane relacje

Złość nie pozwala na stworzenie relacji opartej na akceptacji i zrozumieniu. Schematy, które towarzyszą na poziomie złości zwykle są związane z walką o pozycję, zastraszaniem, zazdrością i manipulacją. Złość i gniew potrafią skutecznie uprzykrzać życie rodzinne. Są źródłem żalu, prowadzą do rozwodów, a także w skrajnych przypadkach do nieszczęśliwych wypadków powodowanych niepoczytalnością. Gniew może być niebezpieczny. Zachęcam dorosłych czytelników do obejrzenia filmu pt. „Dzikie historie” Pedro Almodovar, w którym furia została ukazana w żartobliwy sposób.

„Skutki gniewu są dużo poważniejsze od jego przyczyn.” -Marek Aureliusz

Jak złość wpływa na nasze zdrowie

Ciągłe kłótnie oraz brak spokoju działają destrukcyjnie nie tylko na dzieci, ale i na osoby dorosłe. Brak bezwarunkowej miłości prowadzi do chorób na podłożu psychicznym takich jak depresja, czy nerwica. Złość jest również przyczyną wysokiego ciśnienia krwi. Osoby posiadające wysoki poziom złości znacznie częściej zapadają na choroby serca. Ryzyko zawału jest trzykrotnie większe, niż u osoby, która ze spokojem podchodzi do życia. Inne schorzenia i choroby wskazujące na wysoki poziom złości to: Czyraki, infekcje, wrzody, odciski, oparzenia, wszelkie zapalenia (trzustki, wątroby, żył, wyrostka), szczękościsk, choroby wątroby, wole, schorzenia zatok, zwichnięcia. Informacje na temat powiązania złości z przedstawionymi chorobami pochodzą z książki Louise L. Hay pt. „Możesz uzdrowić swoje życie.”

„Gniew i zemsta fatalnie wpływają na ciśnienie i trawienie. Wybaczenie jest dobre dla zdrowia.” – Desmond Tutu

Uwalniaj emocje, wybaczaj i obserwuj jak twoje życie się zmienia. Gdy pojawi się od lat tłumiona złość, nie neguj jej, nie oceniaj, po prostu uwalniaj. Z czasem pokłady złości, irytacji i gniewu zupełnie się wyczerpią i nastanie spokój. 💙

120 Lekcja Miłości: Jak uwolnić złość? 5 kroków do wolności emocjonalnej!

120 Lekcja Miłości: Jak uwolnić złość? 5 kroków do wolności emocjonalnej!

uwolnić złość

O naturze złości powiedzieliśmy już wystarczająco. Oczywiście moglibyśmy rozłożyć ją na psychologiczne czynniki pierwsze ale tak dogłębne zrozumienie i jego analiza, ani nie jest potrzebna, ani nawet korzystna. Najważniejsze informacje potrzebne do poznania jej przyczyn przygotowujących do uwolnienia się od niej zostały przekazane. Czas wziąć byka za rogi i się z nim rozprawić, zamiast pisać o nim filozoficzne traktaty. To nie romantyczna miłość, by to robić 🙂

Opiszę proces pozwalający uwolnić się od złości, gniewu, frustracji i nienawiści. Będzie zawierał elementy opisywanych już procesów pracy z emocjami z kilkoma różnicami dostosowanymi do poziomu złości.

Proces uwalniania

Proces uwalniania składa się z 5 kroków:

  1. Wyrażenie i uzewnętrznienie gniewu
  2. Uwolnienie emocji
  3. Przebaczenie
  4. Akceptacja
  5. Miłość

Zaczynamy. Znajdź spokojne miejsce w którym nikt Ci nie będzie przeszkadzał przez minimum godzinę i w którym będziesz czuł się swobodnie.

1. Wyrażenie i uzewnętrznienie

Celem tego etapu nie jest jeszcze uwolnienie i oczyszczenie, a nawiązanie świadomego kontaktu z emocjami i pozwolenie im przemówić w bezpieczny, dojrzały i odpowiedzialny sposób. Pozwoli to na jego zrozumienie i umożliwi jego przebaczenie.

Każdy gniew ma swoją historie, swoje powody, żale, lęki i urazy. Wyraź je wszystkie. Jak?

Zacznij od przyznania się do złości. Powiedz: „Czuję taką wściekłość” – to uruchomi proces.

Następnie pozwól po prostu by gniew się wyraził. Znajdź obiekt swojego gniewu i wyobraź sobie, że do niego mówisz. Możesz zrobić to na 3 sposoby: wyobrazić przy zamkniętych oczach, postawić przed sobą puste krzesło i patrzeć się na wyobrażoną osobę lub, co może być najskuteczniejsze, postawić przed sobą lustro i patrzeć oraz mówić wyobrażając sobie inną osobę. Ty natomiast przyjmij postawę gniewu.

Daj upust swojej złości. Nie szczędź słów, energii, ani emocji. Powiedz, wykrzycz, a nawet wywrzeszcz wszystko co czujesz, całą historię, wewnętrzny ból, niezaspokojone potrzeby itd. Poddaj się temu procesowi, nie oceniaj tego co mówisz, tylko słuchaj. To mówi twój gniew. Pomocnym będzie przesadzanie. Taki jest gniew. Pozwól mu przeklinać, obwiniać, oskarżać. Pozwól mu wrzucić szefa do pieca, by się spalił, przybij żonę do krzyża, życz głodowej śmierci swojemu ojcu itd. Taki właśnie jest gniew i tylko przyznanie się do tego pozwoli Ci uwolnienie się od jego jarzma.

Mów dopóki masz siłę i dopóki gniew chce mówić.


2. Uwalnianie emocji

Samym wyrażaniem złości sprawiłeś, że jest go mniej. Świadczyć może o tym między innymi zmęczenie. Teraz odpuść opór przed resztą emocji i odczuć w ciele, które się pojawiają. Pobądź z nimi i je po prostu obserwuj bez próby wpływania na nie w jakikolwiek sposób. W końcu ich energia się wyczerpie i poczujesz spokój. Dokładnie proces uwalniania emocji opisałem np. na podstawie emocji lęku: Uwolnij lęk!


3. Przebaczenie

Jest kilka szczebli i poziomów przebaczania, które stosuję. Różnią się głębią, świadomością i intensywnością. W tym procesie do samodzielnego zastosowania wystarczy pierwszy szczebel: podjęcie szczerej decyzji o nim. Po prostu postanów przebaczyć osobie do której czujesz żal czy złość. Powiedz patrząc na nią (w wyobraźni lub do lustra): „Przebaczam Ci, że… i że… i że… za…” Uzupełnij brakujące miejsca wypełniając całą listę wszystkiego, co sprawia że czułeś się wściekły. To po prostu twoja decyzja, by już dłużej nie ciągnąć za sobą przeszłości. Nie warto.


4. Akceptacja

Akceptacja to też wybór. Staje się naturalny i nawykowy jeśli idzie za nim prosta świadomość faktu, że ani człowiek, ani świat nie jest i nigdy nie będzie idealny. Człowiek z natury jest ułomny, pełen wad, niedociągnięć, popełnia błędy, popada w uzależnienia, oddaje kontrole emocjom itd. Nie winisz kota za to, że miauczy; dziecka za to że robi kupę w majtki, a żołądka że burczy. Pewne oczywiste rzeczy po prostu akceptujesz. A oczywistym jest niedoskonałość człowieka i świata. Walcząc z tym nic nie zdziałasz. Nie oznacza to oczywiście biernej zgody na krzywdę. Jeśli jest konieczne, trzeba reagować ale uważać, że kot nie powinien miauczeć jest co najmniej nierozsądne.

Zaakceptuj tę osobę. Ze wszystkimi jej wadami i niedoskonałościami. Ona może nigdy się nie zmienić. I nie musi. Do twojego szczęścia i spokoju nawet nie jest to potrzebne. Potrzebna do tego jest natomiast twoja akceptacja. Powiedz osobie w lustrze, że ją akceptujesz i że dajesz jej całkowitą wolność w byciu taką jaka jest.


5. Miłość

Miłości poświęciliśmy pierwsze 30 Lekcji. Wróć do nich i przyswój zawartą tam wiedzę i ćwiczenia jeśli tego nie zrobiłeś. Będziesz mógł je wykorzystać w tym kroku.

Po wykonaniu poprzednich kroków, wybranie Miłości będzie dużo łatwiejsze. Wyobraź sobie siebie jako bańkę jasnoróżowego lub białozłotego światła. Powiedz w myślach „Miłość” i potwórz je delikatnie kilka razy. Skieruj cała swoja uwagę na uczucia płynące z wyboru Miłości. Pobądź chwilę w tym stanie.

Następnie wyobraź sobie jak to światło, którym jesteś, zaczyna obejmować osobę którą wybrałeś do procesu. Podziel się z nią Miłością, którą jesteś. Przytul ją swoim światłem i pozwól tej osobie rozpłynąć się w nim. Następnie powiedz do niej „Kocham Cię”. Za pierwszym razem może przynieść to pewien problem. Powtórz je powoli i delikatnie kilka razy aż będzie to naturalne. Pozwól sobie na przyjemne emocje z wzbudzania i dzielenia się energią bezwarunkowej Miłości.


Zakończenie

Gdy będziesz chciał zakończ łagodnie proces dziękując osobie z którą pracowałeś, za to, że umożliwiła ci twój własny rozwój i że jesteś jej za to wdzięczny. Poślij jej jeszcze kilka życzliwych słów i zakończ proces.

Proces spokojnie możesz wykonywać sam, jeśli jednak masz duże problemy emocjonalne i uważasz, że sam sobie z nim nie poradzisz, lub po prostu wolisz zrobić to w komfortowym miejscu u boku doświadczonego terapeuty, który w bezpieczny i skuteczny sposób przeprowadzi cię przez niego, to skorzystaj z pomocy specjalisty. Przeczytaj więcej o mojej praktyce Life&Love Coaching!

119 Lekcja Miłości: Sposoby wyrażania i radzenia sobie ze złością

119 Lekcja Miłości: Sposoby wyrażania i radzenia sobie ze złością

złością

Wielu ludzi ma problemy z umiejętnym radzeniem sobie i wyrażaniem złości. Jest to o tyle silna emocja, że skutecznie potrafi zawładnąć świadomością przejmując kontrolę nad zachowaniem i bez odpowiedniego wytrenowania mocy świadomości jest prawie niemożliwe, by nie pozwolić jej zawładnąć, gdy zaczyna się pojawiać. Może być ci znanym z doświadczenia zrobienie lub powiedzenia czegoś, czego potem żałowałeś i zachodziłeś w głowie dlaczego tak postąpiłeś. Złość przejęła kontrolę nad tobą.

Sposoby wyrażania złości

By nauczyć się sposobów radzenia sobie z napływającą złością, należy najpierw uświadomić sobie w jaki sposób jest wyrażana:

  1. Pasywny – charakteryzuje się tłumieniem złości, autoagresją, zatrzymywaniem uczuć dla siebie, brakiem działania, które mogłyby wpłynąć pozytywnie lub rozwiązać sytuacje w której pojawiła się złość. Taki sposób wyrażania może prowadzić do dolegliwości psychosomatycznych, jak ból głowy, karku czy ogólne napięcie mięśniowe.
  2. Agresywny – czyli jawny i najczęściej zewnętrzny w formie ataku słownego, kłótni, obrażania, krytykowania, hejtowania, trolingu, aż po przemoc fizyczną, wyżywanie się, defastacje itp.
  3. Pasywno-agresywny – ukryty gniew, często schowany za udawaną serdecznością, hipokryzją czy sarkazmem. Przeczytaj o tym więcej w Lekcji: Pasywna, ukryta i utajona agresja.
  4. Asertywny – jedyny konstruktywny i skuteczny sposób wyrażania gniewu i złości. Charakteryzuje się asertywnością, postawą wygrany – wygrany i koncentracją na rozwiązanie konfliktu. Może przejawiać się w formie wyładowania agresji przez sport zamiast kłótnie, wypłakanie do poduszki zamiast obrażanie lub rozmowę opartą na faktach, oraz potrzebach i szacunku do wszystkich, których dotyczy sytuacja. Przeczytaj Lekcje: Sposoby rozwiązywania konfliktów

Radzenie sobie ze złością

Najskuteczniejszym sposobem jest oczywiście zajęcie się ich źródłem (przeczytaj kilka ostatnich lekcji) i przekroczenie całej energii złości tak, by już się po prostu nie pojawiała. Konkretne sposoby na to opiszę w kolejnych lekcjach. Dopóki jednak się od niej nie uwolnimy warto znać kilka sposobów pozwalających na skuteczne i asertywne radzenie sobie z nią.

 

  1. Przyswój i naucz się zasad asertywności.
  2. Naucz się skutecznej komunikacji. Więcej o tym będziemy pisać w nadchodzących miesiącach.
  3. Naucz się i posługuj 7 nawykami skutecznego działania
  4. Ćwicz swoją uważność i świadomość. To pozwoli ci skuteczniej oddzielać siebie od uczucia złości. Wtedy gdy nadejdzie, nie zawładnie tobą i nie przejmie kontroli. Będziesz mógł ją obserwować bez jej agresywnego egzekwowania.
  5. Rozładuj złość. Biegaj, ćwicz aerobik, wyżyj się na poduszce, wypłacz złość, wyraź ją głośno słowami np. do wyobrażonej osoby na pustym krześle, wykrzycz złość w lesie. Jeśli jesteś np. w biurze i nie możesz sobie pozwolić na takie formy ekspresji, weź kilka kartek i podrzyj je energicznie i zrób kilka głębokich energetycznych i oczyszczających oddechów.
  6. Posłuchaj relaksującej muzyki, obejrzyj dobra komedię.
  7. Wymyśl dodatkowe sposoby działające najlepiej dla ciebie. Może już takie masz? Jak tak, to będę wdzięczny jak się nim podzielisz.
118 Lekcja Miłości: Jak strach, lęk przed stratą i inne emocje wywołują złość oraz agresję?

118 Lekcja Miłości: Jak strach, lęk przed stratą i inne emocje wywołują złość oraz agresję?

Strach i lęk przed stratą

W lekcji Złość, gniew, frustracja i agresja opisałem podstawowe ich źródło, czyli niezaspokojone potrzeby i nierealne oczekiwania. Wczoraj Agnieszka opisała zależność między smutkiem, a złością prowadzącą do utajonej agresji.

Jest jeszcze inne źródło złości i agresji. Jest nim strach:

  1. Strach spowodowany zaistniałą lub oczekiwaną sytuacją, zadaniem do wykonania lub problemem, któremu trzeba stawić czoła. Chęć uniknięcia konfrontacji może wywołać nerwowość, bo choć świadomie będziesz ich unikał, to podświadomie wciąż będziesz oczekiwał ich nastąpienia. Pojawiająca nerwowość może wyrażać się gniewem i autoagresją lub agresją skierowaną na coś lub kogoś innego używając go jako „kozła ofiarnego”. Stąd też agresja, która często jest brana za oznakę siły, jest tak naprawdę przejawem słabości, słabej odporności na stres związanej z nieumiejętnością radzenia sobie z emocjami i wyzwaniami dnia codziennego.

Ten sposób przejawiania się strachu i stresu najczęściej występuje u choleryków . Flegmatycy i melancholicy natomiast częściej będą okazywać ogólny niepokój i spowodowany tym smutek z tendencją wpadania w nastroje depresyjne.

  1. Lęk przed stratą też może wywoływać gniew i prowadzić do agresji. Jest on oczywiście ściśle powiązany z iluzją potrzebowania, uzależnienia szczęścia od posiadanego obiektu i przywiązania. Oczywistym przykładem tego będzie zazdrość o partnerkę i wynikający z niej gniew oraz agresja. Nie istotne czy partnerka rozmawiała z obcym mężczyzną w klubie czy wyszła na kawę z przyjaciółkami. Zazdrosny czyli pełny lęku przed utratą swojego „szczęścia” partner, będzie go przyczepiał do każdej, nawet najbardziej absurdalnej sytuacji. To nie zachowanie partnerki stanowi problem, tylko jego lęk przed stratą, który może prowadzić do złości, gniewu, a w konsekwencji do agresji. Do takiego zachowania także bardziej skłonni będą cholerycy jednak nie wykluczone, że osób charakteryzujących się innymi typami osobowości taka postawa też wystąpi, może w łagodniejszej formie lub agresji emocjonalnej, ale też jest możliwa.

Dodatkowe źródła złości

Emocje: Złość może być także przykrywką dla innych trudnych emocji, na odczuwanie których nie mamy wewnętrznej zgody. Głównie dotyczy to mężczyzn, którzy od dziecka słyszeli, że „chłopaki nie płaczą”, „nie mazgaj się” lub „nie bądź babą”. Uwierzywszy w to, uczucia i zachowania „zarezerwowane” dla dziewczynek, tj. miłość, smutek, płacz itp. zostały wyparte ale nie znikły i zawsze będą szukać sposobu na ujawnienie się, a jaki jest lepszy sposób na to jak nie iście męski pokaz siły, gniewu i złości. Pod płaszczem „wojownika”, „twardziela” lub nawet „chuligana” czy „bandyty” często skrywa się małe wewnętrzne dziecko pragnące odrobiny czułości i miłości, pełne smutku i lęku, które jednak gdy tylko zbliża się do ich dotknięcia wybucha gniewem. Inaczej nie umie.

Dieta: Wybuchy gniewu, agresja i nerwowość mogą także mieć swoje źródło w nieodpowiednim sposobie odżywiania. Przyjmowanie zbyt dużej ilości cukru, niezdrowego „śmieciowego” jedzenia, nadmiar kawy – to wszystko prowadzi do przemian procesów trawienia wywołujących złość. Przeczytaj Lekcje Jak dieta wpływa na intensywność i odczuwanie lęku. Jako że złość i lęk są ze sobą ściśle powiązane wskazówki tam zawarte, odnoszą się w takim samym stopniu do lęku jak i złości.

Jak uwolnić się od złości spowodowanej strachem?

Poprzez uwolnienie się od przywiązań i lęku przed stratą, uwolnieniu samego lęku oraz wyzbyciu się nierealistycznych potrzeb i pragnień, po czym zajęcie się samą energią złości. Po tym zostaje wybranie zdroworozsądkowego, racjonalnego podejścia do życia i przyjęcie wybranych postaw Miłości.

117 Lekcja Miłości: Pasywna, ukryta, utajona agresja i sarkazm – jak sobie z nimi poradzić?

117 Lekcja Miłości: Pasywna, ukryta, utajona agresja i sarkazm – jak sobie z nimi poradzić?

utajona agresja

Utajone oblicze agresji

Myśląc o agresji ukazuje się w naszych myślach osoba, która krzyczy, bądź używa przemocy fizycznej. Czy wiesz, że cichy, niepozorny, uśmiechnięty człowiek, może być na tym samym poziomie świadomości, co osiłek wymachujący rękami? Różnicą jest to, że ten „dobry” pozostaje w cieniu, starając się o to, by sam był postrzegany, jako anioł. To świat jest zły. On jest ok. Swymi uwagami może sprawiać wrażenie chcącego pomóc, jednak traktuje innych jakby byli ludźmi drugiego sortu. Wymagają pomocy, mają problemy, coś jest z nimi nie tak. Czy oby na pewno z nim samym jest wszystko w porządku?

Wszyscy jesteśmy idealni, już teraz, w tej chwili. Wystarczyłoby sobie to uświadomić i wszystkie ograniczenia zniknęłyby w jednej sekundzie. Niestety, tylko nieliczni potrafią to zrobić. Pozostali kroczek za kroczkiem idąc w ciemności z latarnią, odkrywają kolejne schody na drodze do nieba. Jednym z nich jest poziom złości. Czas zrobić następny krok i go przekroczyć 🙂

Jesteś dziewczynką, masz być grzeczna

Kobiety, mogą nawet nie wiedzieć o tym, że są agresywne. Ich agresja została stłumiona we wczesnych latach dziecięcych. Nie wiedzą o pokładach złości, które skrywają. Irytacja, nie jest w ich oczach tak gwałtowną reakcją, jak „męskie odruchy” w postaci agresywnej, wojowniczej postawy. Będąc kobietą, możesz nie dostrzegać , tego że terroryzujesz swoje otoczenie. Jeżeli ktoś nie spełnia twoich oczekiwań, a ty odczuwasz smutek połączony z urazą, doświadczasz utajonej agresji. Twój sposób komunikacji w takim przypadku nie jest z poziomu WYGRANY – WYGRANY. Kiedy pozwolisz sobie na to, by poczuć agresję i przestaniesz zaprzeczać jej istnieniu, wtedy będziesz mogła wznieść się na wyższy poziom. W przeciwnym razie bezustannie w twoim otoczeniu będą pojawiać się osoby, które cię zawodzą i irytują. Ty po prostu tego potrzebujesz, by w ten sposób cię traktowały, one dają ci szansę na to, by skonfrontować się ze swoimi emocjami.

SARKAZM

Złośliwa uwaga otulona w inteligentnie dobrane słowa, staje się zabawna. To co dla jednego jest zabawne, może drugiego ranić. Sarkastyczne osoby, lubią towarzystwo osób, którym odpowiada sarkazm. Jakżeby mogli odrzucić samych siebie? Są inteligentniejsi od całej „reszty”, przez co mają bardziej wyrafinowane poczucie humoru. Żarty mające na celu umniejszenie wartości drugiej osoby, są formą utajonej agresji. Jeżeli, ktoś nie chce się śmiać, łatwo wybrnąć z niewygodnej sytuacji, mówiąc np. „No co Ty, nie znasz się na żartach? Ale z Ciebie sztywniak!”. Tego rodzaju zachowanie ma charakter pasywno-agresywny. Osoba stosująca sarkazm stawia się ponad, więc wchodzi w relacje: Wygrany – Przegrany.

sarkazm

Przedstawię inne zachowania pasywno-agresywne, a więc są to:

  • Unikanie wypowiadania się wprost: „Wiesz, mógłbyś coś wreszcie zmienić w swoim podejściu do naszej relacji.”;
  • Stosowanie aluzji: „A wiesz, że Joli mąż zarabia dwa razy więcej, niż ty? Ona to ma złote życie.”;
  • „Zaraz”: „- Kiedy wyniesiesz śmieci? – Zaraz”. Zaraz, które oznacza, że wcale nie mam ochoty tego zrobić, może się zniechęcisz i zrobisz to sam;
  • „Już nie ważne”: Chociaż jest, to istotne, ale nie chce mi się tłumaczyć, więc wolę czuć się urażona i niezrozumiana;
  • Umniejszanie osiągnięć: Nigdy ci się nie udaje, ale tym razem ci się poszczęściło.;
  • Sprzeczne komunikaty: Wyraźnie obrażona osoba, na pytanie: „Gniewasz się?” Odpowiada, „Wszystko ok”. Po czym utrzymuje sytuację w pamięci do „następnego razu”;
  • Obrażanie się, bez podania powodu, bez rozmowy;
  • Świadome robienie „na przekór”, mimo wcześniejszych próśb partnera;
  • Stosowanie cichych dni;
  • Stawianie się w roli ofiary: Kiedy tłumaczysz, że dane zachowanie, nie jest w twojej ocenie adekwatne do sytuacji w odpowiedzi otrzymujesz: „Jak zwykle, jestem najgorsza”.

Utajona agresja – jak sobie z nią poradzić?

Jeżeli, masz problem z utajoną agresją, zacznij patrzeć bardziej obiektywnie na swoje zachowania. Weź odpowiedzialność za wszystko, co mówisz oraz za to w jaki sposób postępujesz. Zacznij w sposób zrozumiały wyrażać swoje myśli. Pracuj nad asertywnością.

Natomiast, jeśli jest w Twoim otoczeniu jest osoba stosująca utajoną agresję to:

  • Postaw granice – powiedz jak chcesz, by wyglądała relacja, co ci się nie podoba;
  • Nie pozwól wpędzać się w poczucie winy;
  • Poproś o sprecyzowanie tego, co zostało powiedziane;
  • Nie ulegaj;
  • Nie daj się ponieść emocjom. Czasami np. sarkastyczna wypowiedź, uderzająca w twój czuły punkt może spowodować, że będziesz chciał pójść z odwetem. Pamiętaj, nigdy nikogo nie atakujesz poza sobą. Zamiast ataku, wybierz PRAKTYKĘ EMOCJI, wybierz miłość ❤️

 

Dołącz do Lekcji Miłości
Zapisz się, by otrzymywać informacje o najlepszych artykułach, materiałach i darmowych kursach!
Nikomu nie udostępnimy Twoich danych. Obiecujemy też nie męczyć Cię wieloma mailami :)
Dziękujemy
Sprawdź proszę skrzynkę pocztową. Przesłaliśmy Ci wiadomość z prośbą o potwierdzenie adresu email. Kliknij w wysłany link, byśmy mogli do Ciebie pisać.
Podziel się naszą stroną z innymi: